شبكة ملهم أونلاين



 
الرئيسيةالمجلةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
   {اللهم اغفر لي وللمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والأموات الى يوم الدين}
{ استغفر الله العظيم التواب الرحيم لذنبي وللمسلمين وللمسلمات
وللمؤمنين وللمؤمنات الاحياء منهم والاموات الى يوم الدين
}
أقسام الشبكة
المواضيع الأكثر نشاطاً
6986 كتاب للتحميل
download need for speed تحميل لعبة نيد فور اسبيد
اطلب أي لعبة تحصل عليها في أقل من 24 ساعة
موسوعة عن عجينة السيراميك
معرض بابلو بيكاسو
مجموعة من الكتب الاسلامية القيمة تخص المرأة و الاسرة المسلمة
معرض لوحات ليوناردو دا فينشي
كلمات سر alien shooter وأخر كلمة سر بهذه العبة
كتاب مفصل عن ورد الساتان
تحميل اللعبة الرهيبة pes 2011 كاملة + crack
سحابة الكلمات الدلالية
تحميل محمد تحويل متصفح انترنت لعبة download سبيد جوجل فيرس برامج تاريخ كتاب العربية فلاش مانجر برنامج تنزيل 2011 احمد داونلود speed الحب ماسنجر الفيديو العاب
المواضيع الأكثر شعبية
6986 كتاب للتحميل
download need for speed تحميل لعبة نيد فور اسبيد
موقع فايل هيبو للبرامج آخر اصدار ومجانا !!
تحميل اللعبة الرهيبة pes 2011 كاملة + crack
اجمل صور برشلونة 2011،barcelona 2011
تحميل لعبة كرة القدم فيفا ستريت على الميجابلود ، تحميل FIFA STREET 2 مرفوعة على megaupload
لعبة Need for Speed Underground 2 Free (PC/Full
موسوعة عن عجينة السيراميك
مكتبة العاب BigFish Games 2011 للتحميل العاب السمكة
طريقة عمل اكسسوارات خرز

شاطر | 
 

 10 نصائح لحياة صحية مدى الحياة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملهم جرجنازي
Admin
Admin


الجنس : ذكر عدد المساهمات : 1423
نقاط : 27835
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/09/2010
المزاج : رايق

الأوسمة
الخبرة:
2/2  (2/2)

مُساهمةموضوع: 10 نصائح لحياة صحية مدى الحياة   السبت سبتمبر 22, 2012 4:18 pm

1. إشرب حليبك:هل تتناول فطورا متكاملا غنيا بالمغذيات؟ تعتبر رقائق الفطور من الوجبات الغنية بالفيتامينات والمحببة للجميع لسهولة إعدادها ولكن هل تعرف بأن 40 بالمائة من الفيتامينات الموجودة في الرقائق تذوب في الحليب. إذا لم تشرب الحليب المتبقي، فلن تحصل على هذه الفيتامينات!

2. الماء البارد للتمرين:شرب بضعة أكواب من الماء البارد قبل وأثناء التمرين يمكن أن يحسن من قدرتك على التحمل إلى حوالي 23 بالمائة. ويجبر الماء البارد جسمك على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لتسخين الجسم، ويرفع من الأيض أيضا.

3. أرفع الأوزان:رفع الأوزان يزيد من القوة العضلية ويساعد على حرق الدهون، ولكن الكلمات التشجيعية تزيد من نسبة القدرة على التحمل بنسبة 5 – 8 بالمائة، لذا حاول أخذ صديق لتشجيعك عند الذهاب الى النادي الرياضي لزيادة مستوى طاقتك.

4. راهن على قدرتك:أظهرت الدراسات بأن الأشخاص الذين يراهنون على نجاحهم غالبا ما ينجحون في تحقيق أهدافهم بنسبة 97 بالمائة. لذا حاول أن تراهن على قدرتك على خسارة الوزن، التوقف عن التدخين، أو أي عادة سيئة اخرى وستكون أقرب للنجاح من اي وقت مضى.

5. الأحمر يعني مزيدا من القوة:اللون الأحمر مميز لأنه رمز الأثارة، الغضب، والطاقة، ولهذا يجب أن تحب الخضار والفواكه ذات اللون الأحمر لأنها تحتوي على مضادة أكسدة فعالة جدا تحميك وتساعدك على محاربة الأمراض.

6. توقف عن تناول الكحول:الكحول سبب أخر لبدانتك، خمولك، وتراجع المغذيات في وجباتك الغذائية. وفقا لدراسة كورية، ينصح الخبراء بتناول الهليون بإنتظام لاستعادة توازن الانزيمات ومحاربة الجزيئات الحرة التي يسببها الادمان على الكحول.

7. إستمع إلى أقدامك:إذا كنت تتخسل نفسك تركض، فأنت بحاجة الى الركض وفقا لما يقوله جسمك. حاول تنظيم وقتك للحصول على وقت كاف للركض والهرولة والتمرين قدر الإمكان، 30 دقيقة يمكن أن تصنع المعجزات.

8. لا تشتري خبز الحنطة:للأسف تقوم بعض المخابز بصبغ الخبز الأبيض بصبغة الدبس لجعله يبدو داكنا مثل "خبز الحنطة". لذا بدلا من شراء اي خبز لونه داكن، تأكد من وجود ملصق مكونات على الخبز قبل شرائه، ابحث عن كلمات مثل "100 بالمائة حنطة "أو" حبوب كاملة." والأفضل تناول خبز الجاودار العالي بالألياف.

9. زد من قوتك:وفقا للدراسات يمكن أن تعتبر المقاومة جيدا فعلا للجسم خاصة بناءا العضلات. لذا عندما تتدرب على رفع الاوزان الصغيرة حاول دفع نفسك لرفع الوزن قدر الإمكان حتى لو اضطررت لإستعمال يدك الأخرى.

10. جفف جسمك من الرأس الى اقدام الأصابع:بعد الاستحمام، قم بتجفيف جسمك بالكامل من أعلى الرأس إلى أطراف أصابع القدم. البلل يمكن أن يسبب التشنجات والإصابة بالامراض.

_________________






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mulhamonline.mam9.com
 
10 نصائح لحياة صحية مدى الحياة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة ملهم أونلاين :: منوعات :: اعرف جسمك-
انتقل الى: